[...] za pomoca podstawowych cwiczen.Beda to na klatke-wyciskanie lezac,na nogi-przysiady,na grzbiet-martwy ciag,na barki-wyciskanie nad glowe,na bicepsy-uginania przedramion ze sztanga,na tricepsy-wyciskanie na lawce w waskim uchwycie,na tylne partie ud-martwy ciag na prostych nogach.Sa to wszystko cwiczenia o zloznych ruchach,ktorych ludzie nie [...]
[...] MC i przyciadow z malym obciazeniem (10kg + 1 kg gryf) oraz ogolnie cwiczen na kazda wazniejsze grupe miesni: ramiona, plecy, biceps, triceps. Cwiczenia: Przysiady ze sztanga: 15x20 kg, 15x25 kg, 15x25 kg (chcialabym zrobic wiecej ale nie dam rady przerzucic wiecej na plecy, bo mam za slabe rece!) Lunges – 15x20 kg prawa, 15x20 kg lewa – 3 [...]
Witam, na początek chciałbym wyrazić podziękowania sklepowi SFD za przekazanie mi suplementów do testu. Celem testu jest MASA. Czas trwania 7 tygodni, czyli dokładnie 49 dni. Postaram się wykorzystać moc tych suplementów pamiętając o tym, że podstawa to dieta i trening, a suplementy mają być pomocnikiem tych czynników. Moją przeszłość/historię [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, mam na imie Bartek od dłuższego czasu zbierałem się aby prosić was o pomoc i w końcu to nastąpiło :) Ogólnie chodzi mi o zrzucenie tłuszcz z brzucha, a co za tym idzie z całego ciała ale moja waga już jest dość niska (widać mi kości, żebra nigdy tak nie miałem. Chciałem zacząć robić masówkę, ale trafiła mi się okazja z fajnymi wakacjami za [...]
[...] (15,12,10) 2. Uginanie ze sztangą (12,10,8) 3. Uginanie młotkowe z hantelkami (3 x 12) Brzuch: ABS II poziom 6. Nogi: Mięśnie czworogłowe i dwugłowe: 1. Przysiady ze sztanga na kapturach (12,10,8,6) 2. Żuraw (3 x 10) 3. Przysiady ze sztangą z przodu (10,8,6) 4. MC na prostych nogach (15,12,10) 5. Wykroki z hantelkami do przodu (3 x 12) [...]
[...] barki i miesnie grzbietu (slaby martwy ciag, nie umiem podciagnac sie na drazku ani razu...) i ogolnie gorna czesc ciala, duzo lepiej ida mi przysiady z obciazeniem (ze sztanga) i wszelkie cwiczenia na nogi. Licze na Wasza pomoc przede wszystkim w kwestii odzywiania. Na silowni na ktora chodze "nie wolno" cwiczyc wlasnych treningow, dostaje [...]
Dzień dobry wszystkim wojowniczkom z tego działu. Podczytuję was od jakiegoś czasu i zapragnęłam być jedną z was. Przeryłam forum w interesujących mnie tematach i złupłam do reszty. Myślała ja ,ze dużo wie, a tu inaczej… Sama ćwiczę w domu od półtora roku ( czerwiec 2013).Po 37 latach bezczynności i niemal nienawiści do aktywności które pot [...]
Witam. Choć tematy na forum śledzę od dłuższego czasu to w końcu postanowiłem się zarejestrować i rozpocząć temat a propos mojego problemu... Zacznę od początku z moją historią siłowni. Zacząłem ćwiczyć jakoś we wrześniu 2011r na mojej prywatnej siłowni. Ćwiczyłem do grudnia 2013r, starałem się ćwiczyć regularnie w sumie może wypadło mi tylko parę [...]
Witam. Mam dość trudny przypadek. Wiąże się to z tym, że bardzo trudno jest mi usunąć nadmiar tłuszczu z organizmu, mimo tego, że prowadzę dość aktywny tryb życia. Był okres, że dwa miesiące ćwiczyłem 5 razy w tygodniu, do tego codziennie biegałem, jadłem same sałatki, owoce i jogurty, raz w tygodniu chodziłem pograć z chłopakami w piłkę 2 [...]
[...] od biegu na biezni 30-35 min, po tem trening silowy+ rozciaganie NOGI i POSLADKI: *suwnica pozioma(zaczynam od 130x2x15-20 przez 150 do 170 kazde po2serie)30s *przysiady ze sztanga(na karku)4x15 30s przerwy miedzy seriami *posladki wymach nogi do tylu w pozycji leezacej maszyna 4x15(50-70) 30s *przysiady ze sztanga(rozstawienie nog wariant [...]
[...] strony producenta posiadają regulację 8 stopniową. Nad ich stabilnością czuwa śruba usztywniająca i pręt mocujący. Są pokryte gumą, dzięki czemu nie ma odprysków od metalu, sztanga się nie szczerbi. Za wybór ławeczki z takimi stojakami wdzięczni będą nam domownicy, gdyż guma tłumi dźwięk odkładania ciężarów. Regulacja szerokości w tym sprzęcie [...]
[...] Staż treningowy na siłowni : brak*********e inne sporty : dawno temu rower, półprofesjonalnie strzelectwo, obecnie brak sportu Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : dwa hantle 1kg Dieta : typowa dieta domowa – kanapki na śniadanie i kolację, na obiad schabowy – nic szczególnego Przeciwskazania medyczne : brak [...]
Witam wszystkich. Od kilku dni czytam dzienniki na forum i stwierdziłem, że będzie to ciekawy dodatek do moich ćwiczeń oraz forma zmotywowania mnie do dalszej pracy. Na wstępie kilka słów o mnie. Dopiero zaczynam swoją przygodę ze sztangą. Od dwóch tygodni ćwiczę trzy razy w tygodniu, a moim celem jest przybranie na masie. Co ważne to ćwiczę w [...]
/SFD/2019/1/6/66345af78ad44651a42e1e7ada96dd36.jpg Witam wszystkich forumowiczów i grupowiczów. Na początek dziekuje AllNutrition i SFD za możliwość udziału w teście. Postaram się i dam z siebie wszystko. NIE MA MIĘKKIEJ GRY! Jestem stałym bywalcem grupy na FB i tam większość osób zdąrzyła mnie poznać na forum bywam rzadziej (gdyby była apka [...]
Trenoje od 2 tygodni na siłowni, a w domu tak mniej wiecej od 12 miesiecy. trening polega na: ---------------- Poniedziałek: Klata+ Biceps 1. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 2. Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej 3. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę 4. Wyciskanie sztangielek w [...]
No więc witam wszystkich. Opowiem historię bo jest ona dość ważna patrząc na moją przyszłość. od najmłodszych lat byłem chudy lecz w wieku (2podstawowki do 6klasy) 8-13 lat zrobiłem się dość mocno gruby.Niestety w tym czasie ze względów zdrowotnych nie mogłem udzielać się fizycznie wiec masa mięśniowa była prawie równa 0. Gdy szedłem do 1gim [...]